【荐读】重要考试前，家长该怎么办？

原标题：【荐读】重要考试前，家长该怎么办？

考场如战场，又到一年升学季，如何拿个好成绩绝对是一门大学问。

备考前夕，那些即将参加中考或高考的孩子又可能会出现哪些情况呢？

“

希望考好又怕考砸，担心啊!

想要放松，心中却总惦记着考试，烦躁啊！

学习、复习时集中不了注意力，着急啊！

睡不好，吃不下，坐立不定，不安啊！

……

”

面临学习生涯中的重大考试，无论对家长还是孩子而言，都是一次巨大的挑战。在这种情况下，出现适度的紧张和焦虑是很正常的哦，而且还能帮助孩子集中注意力、提高学习效率，一点不焦虑的同学反而容易大意失荆州。但如果孩子过度焦虑，出现了上述的状况，则会影响到在考试中的发挥，您的孩子有没有呢?

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面临升学考，孩子在紧张什么？

能淡定面对考试、坦然自若的孩子固然可贵。可孩子之间总是存在着个体差异，有些孩子就特别容易在面临重要考试时产生困扰：

有些孩子自我期望过高。这些孩子总是梦想着自己能考出超出自己实际水平成绩，可升学考越来越近，自己在模拟考中的成绩还是没有起色，他们渐渐感到力不从心，紧张和焦虑就油然而生了。

有些孩子自尊心过强。这些孩子平时往往是“学霸”类型的，被老师、家长、同学寄予厚望。因此，他们比一般孩子更加害怕在重要考试中失败、丢脸。

有些孩子自信心不足。这些孩子总是低估自己的实际能力和知识水平，把考试考得好都归结于运气，把考试考得不好归结于自己的学习能力。虽然他们已经很努力了，但总是缺乏自信心和自我效能感，觉得自己力不从心。

有些孩子知识准备和应试技能不足。孩子是否已经牢牢掌握了所学的知识，也会影响他们的焦虑水平。如果考前准备不充分，知识上有欠缺，自然就会紧张起来。家长可以与老师沟通一下，看看你的孩子是否属于这种情况。

有些孩子习惯性焦虑。这些孩子平时总是容易紧张，随堂测验紧张、期中期末考试紧张、参加活动紧张、和陌生人交往紧张。于是面对重大考试，他们更加紧张。

有些孩子考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上的状态不佳也产生高焦虑。

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面临升学考，特别关注孩子的某些行为

要考试了，当孩子有以下表现时，我们要特别注意：

心理上，表现出怀疑自己的能力，忧虑，紧张，烦躁，易怒，不安，对现实生活失望，行动刻板，注意力和记忆力下降，思维迟滞；

生理上，表现出血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加，坐立不安，头痛，肌肉紧张，月经不调，食欲不振，经常失眠。

当孩子出现这些心理和行为反应时，家长要正确地做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接升学考的到来。如果情况相对严重，家长要及时寻求心理专家等专业力量，及时帮助孩子调整心态，积极应对考试。

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面临升学考，家长通常可以怎么做？

其实，在考试前紧张，也是孩子有自律性和责任心的一种表现。当孩子过度焦虑时，家长可以这样帮助自己的孩子：

（1）与孩子讨论，树立合理期望

过高的目标会造成紧张焦虑，家长可以和孩子一起，根据最近一年来的实际学习情况，讨论一下，重新调整目标，将目标定位在孩子通过努力可以达到的范围内。

（2）给孩子鼓励，提供积极暗示

一些孩子在考试之前总容易做最坏的打算，此时应当以鼓励为主，和孩子一起找出自己学习中的优势，并且学会暗示自己：我已经准备的很充分了，一定会有好结果。

（3）给孩子提醒，保持规律作息

一些孩子在考试前习惯熬夜复习。其实，熬夜会导致孩子第二天无精打采、上课无法集中注意力、学习效率低下。这种低效的学习方法，反而会引起孩子的持续焦虑。此时，家长要及时提醒孩子，保持规律的作息，保证学习的质量。

（4）教孩子放松，缓解焦虑情绪

当孩子处于焦虑情绪中时，家长可以教会孩子放松的方法：端坐，闭眼，全身放松，缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物，如蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，通常就可以解决掉焦虑情绪的问题。

（5）帮孩子分析，找到学习症结

一些孩子的紧张可能源自于他们实际的学习困难。此时，家长可以和班主任或任课老师联系，找到孩子学习的关键问题，对症下药，帮助孩子解决困境。

（6）带孩子走走，放松紧绷神经

进入初三或者高三之后，孩子长时间处于备考学习阶段，每天的学习生活都很紧张。家长可以适当地找一些空余时间，带孩子去一些他们喜欢的地方走走，放松一下，也让孩子感受到父母对自己的支持。

（7）和孩子沟通，正确认识考试

一些孩子会将考试当成人生唯一的出路，不成功，便是重大失败。在这样的认知之下，必然是高度的紧张，因此，家长应该和孩子沟通，正确认识考试。升学考固然重要，但并不是人生唯一一次选择的机会。

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面临升学考，家长的情绪和压力调节

很多家长可能会有这样的体验：要考试了，想要和孩子多交流，孩子却嫌烦。那是因为，初三和高三的孩子自我意识增强，他们开始有自己的想法和思考，不喜欢家长的过度干涉。家长应该慢慢地转变为陪伴和引导的角色，相信孩子，尊重孩子，尝试着接纳孩子的特点和不安。

那么怎样成为孩子最好的陪伴呢？孩子要参加重要考试，家长的心情也往往有几分紧张和焦虑。如果家长不能有效地调节自己的情绪，那么你的焦虑和烦躁就会传递给孩子，给孩子造成了更大的压力，甚至引发孩子的反感。因此，当家长感到情绪焦虑、压力很大、和孩子沟通不畅时，可以尝试以下的方法：

淡：到了初三高三之后，很多家长会特地抽出更多的时间去陪伴孩子，更多地关注孩子，甚至有一些家长，会将所有生活的重心和关注点都放在孩子的身上。其实，这是家长自己紧张情绪的一种表现。家长也需要淡定地面对考试，不要因为考试而刻意改变自己的生活习惯。

略：考试将近，家长更要明确，考试是孩子成长的必经之路，自己不可能代替孩子去成长。家长要相信孩子，适当地学会忽略，不过度卷入孩子的抉择，给孩子一些空间，也给自己一些空间。

慢：家长的焦虑和压力通常会通过日常的沟通传递给孩子。和孩子沟通时，家长将语速刻意放慢一些，语调柔和一些。这样有助于你平静情绪，并将平和的状态传递给孩子。

静：有些家长在临近考试前会不断地唠叨考试的重要性、一听到有关升学考的消息就过度反应，其实这都是对焦虑和压力的强化，造成恶性循环。假如你发现自己已经被焦虑包围，就要控制自己，在这种情绪消除之前不说话。沉默能缓和气氛，能让自己慢慢冷静下来。

来源：上海中小学心理

十年磨一剑，

只为今朝。

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